Gestion du décalage dans l’avion
1. Pour gérer cet écart d’heures, il est capital de régler votre montre dès que vous êtes embarqué dans l’avion. En d’autres mots, faites passer vos montres à l’heure de la Martinique (-5 h ou -6 h). Avoir une montre à l’heure permet de s’adapter au fuseau horaire local et de pouvoir se projeter mentalement dans le rythme de la Martinique afin de mettre en place le conseil numéro 2.
2. Évitez un décalage en ajustant vos heures de sommeil et ne vous fiez pas aux gens qui vous entourent. Il est primordial de dormir un peu pendant le voyage dans l’avion pour régler son horloge biologique et également encaisser plus facilement la fatigue du voyage. De toutes les façons, chacun de nous est différent. Par exemple, regarder un film pour certains aidera à s’endormir… C’est à vous de trouver l’astuce qui vous permettra de vite trouver le sommeil. Et surtout, essayez d’éviter l’usage de somnifères avant le voyage ou dans l'avion.
3. Hydratez-vous correctement. À bord de l’avion, il y a la pression de la cabine et puis la climatisation qui assèche tout sur son passage. Il est donc très important de s’hydrater suffisamment et donc boire en quantité, même si vous n’avez pas soif. Il faut vous forcer et surtout vous limiter, de préférence, à la prise de la boisson naturelle : l’eau. L’alcool n’est absolument pas une bonne idée. Ce type de boisson déshydrate l’organisme et ce n’est vraiment pas le moment de faire baisser la teneur d’eau dans votre corps pendant le trajet.

Gestion du décalage sur place
1. Il est important de se caler immédiatement sur l’heure officielle et le rythme de la Martinique : si vous l’avez déjà fait en changeant l’heure de votre montre dans l’avion, il faut réellement s’y tenir une fois arrivé sur l’île.
2. Couchez-vous le plus tard possible afin d’éviter de se réveiller à 1 h du matin : s’il est très dur de lutter à l’arrivée, il est nécessaire de comprendre que si vous tombez sur votre lit d’hôtel à 19 h, vous vous retrouverez vers 1 h du matin, les yeux écarquillés et dans l’impossibilité de vous rendormir après ce trajet.
3. Faire la sieste : en partant de la même logique des points précédents cités, rien ne sert d’appliquer ce que nous venons de mentionner plus haut si les premiers jours suivant l’arrivée, vous succombez aux endormissements… En effet, même si cela est agréable sur le moment, vous allez vous créer un véritable décalage et vous allez véritablement vous en vouloir. Si elle est impérative, limitez-la à 10min/15min au plus, mais essayez toujours de vous lever avec le soleil et d’aller vous coucher la nuit tombée.
Si vous devez arriver en Martinique le soir depuis Paris, il est évident que vous soyez fatigué. Il sera donc important de vous adapter à l’horaire en dormant dès le début dans l’avion ; ou bien encore, pas du tout et ensuite tenir jusqu’au bout du vol éveillé. Au contraire si vous devez arriver le matin, le premier jour vous devez vous reposer. Mettez-vous dans la tête qu’il faut absolument faire votre nuit dans l’avion.